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什么时候最厦门临床试药员容易长胖?
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  抗拒不了的"贴秋腰"

  秋天有很多不可抗拒的美食上市,比如火锅、大闸蟹等,让人忍不住想要"贴秋膘"。美食的诱惑是无法抵御的,所以一到秋天,人们就开始放肆地吃,各种美食下肚,身上的"秋膘"也长了一堆。那么如何抗拒"贴秋膘"呢?采用这几种方式就能轻松搞定。

  多品尝食物原味

  秋冬季节有很多很好的食材,对于这类食材可以采用最简单的蒸煮的烹饪方式,减少调味料的使用。这样不仅可以更好地品尝到食物的原味,还十分健康,同时也可以避免进食过多而引起肥胖。

  转移注意力

  秋冬季节要想抗拒"贴秋膘",还需要将注意力从美食中转移出来,尤其是甜品和热量高的食物,这类食物摄取少量就有可能让你的体重飙升。其实秋季除了美食还有漂亮的秋景,可以多出去郊游赏枫叶,这样既能够锻炼身体,也可以将注意力从美食中转移出来。

  多关注自己的身体变化

  秋季不像夏季一样衣着清凉,厚重的衣服不仅藏起了肉,还让自己忽视了身体的变化,缺少了检视自己的机会,所以可以利用洗澡的机会多检视自己,只有当你注意到身材的变化和身上的赘肉时,才能加强你抗拒秋膘的信念。

  养成良好的饮食习惯

  养成良好的饮食习惯,并且有恒心有毅力地坚持下去,把握好每餐的份量,不因为吃得太多而后悔不已。良好的饮食习惯和均衡的营养搭配对减肥是非常有利的,所以大家一定要控制自己的食量,管好自己的嘴,不给自己任何借口贪吃。

  避免熬夜

  熬夜会导致人体新陈代谢的速度减慢,也会让人很容易饥饿,所以秋季要想不囤积脂肪,需要保证睡眠,养成早睡早起的好习惯,保证每天有捌个小时睡眠时间,这样不仅可以不长秋膘,皮肤和身体状态也会变好。

  注意腹部的保暖

  秋季虽然还不像冬季那么寒冷,但是也需要注重腹部的保暖,避免腹部因为寒冷囤积过多的脂肪,同时提高新陈代谢的效率,加速脂肪的燃烧。

  多补充水分

  要想抗拒秋膘,需要补充足够的水分。多喝热水可以提高肠胃的蠕动能力,加速血液循环,并且升高内脏的温度,加速脂肪的燃烧,帮助体内毒素的排除,强化肝脏和肾脏的能力,更好的净化身体。

  总之,要想抗拒"贴秋膘"就要管住自己的嘴,同时多运动,趁着秋冬两季抵抗住了诱惑,来年夏天就可以更好地展露身材了。

  "每逢佳节胖一圈"的尴尬

  "每逢佳节胖一圈"是网络上的一句流行语,说的是辛苦减肥的人,每当遇到节假日就前功尽弃,又胖回来了,尤其是遇到春节,长胖的速度就更快了。

  中国是一个历史悠久的文明古国,传统节日非常多,也有很多传统节日的美食,如月饼、粽子、汤圆等,春节更是各种美食的聚集,春节饭桌上的各类高脂肪食物,如肥肉、坚果、炖汤等都带来大量的脂肪。

  加上蔬菜水果进食较少,极易便秘,造成恶性循环,所以很容易假期结束体重也跟着上升,总是听到身边的人抱怨"每逢佳节胖一圈"。假期结束人们最爱讨论的话题就是长胖了,据调查有柒零%的人假期都有一定程度的增重。

  这些长胖的人中间,有的胖了一点,有的胖了很多,不仅大家长胖的程度不同,长胖的原因也各不相同,似乎每个人都逃不出"每逢佳节胖一圈"的魔咒。那么为什么每逢佳节会长胖呢?

  佳节容易长胖的原因

  每逢佳节会长胖的原因是因为各种佳节永恒的话题都是吃,每逢佳节免不了一家人要欢聚一堂吃一顿团圆饭,有时还不止一顿。在这些普天同庆的日子里,餐桌上好吃的自然不会少。

  各种零食水果也是供不应求,自己的父母亲戚都会热情的让你多吃点,最后就会出现不由自主的动筷子,完全抵抗不了这么多好吃的。厦门临床试药员调查表明,虽然目前人们对饮食的健康越来越重视。

  但是还是逃不掉节假日的影响,在节假日中只有壹零%的人会坚持日常的健康饮食习惯,重视饮食的品质,其他人则遇到节假日就会打乱平时的饮食习惯和生活作息,摄入过多的热量,所以节假日长胖是大势所趋。

  节假日虽然对人们的饮食习惯有影响,但归根到底还是人们对自己的健康和饮食不够重视,所以节假日切记不可以胡吃海喝。

  除了饮食之外,节假日的睡眠问题也是引发肥胖的关键因素。节假日人们作息紊乱,喜欢熬夜,造成人体新陈代谢混乱。熬夜时也很容易饿,于是吃了很多夜宵,晚上身体的消化能力较弱,吸收能力却很旺盛,所以容易发胖。

  避免节假日长胖的方法

  要想避免节假日长胖的尴尬,需要养成良好的作息,避免熬夜,保证良好的睡眠和适当的休息。晚上最好十点之前就上床睡觉,并且按时早起吃早餐。

  节假日期间的饮食要避免大鱼大肉,应荤素搭配合理,保证节假日的营养均衡,并且保证每天的运动量,可以饭后进行散步、慢跑等,加速体内能量的消耗。吃肉时要选择蛋白质含量多、脂肪含量较少的牛羊肉和鱼肉,腌制品和坚果类也应该少吃。

  可以多吃一些利尿消肿的食物帮助减肥,如冬瓜、萝卜等,也可以多喝一些茶,帮助脂肪的消耗。吃饭前可以先吃一些水果,增加饱腹感,餐后也可以吃一些水果解除油腻的感觉。

  还可以吃一些开胃食物,例如山楂、橘子等,或者喝一些果汁,促进食物的消化。多喝一些汤水帮助养胃,增加饱腹感,但不要喝太多的肉汤,肉汤中含有很多的脂肪,可以选择一些蔬菜汤,如菠菜汤、鸡蛋汤等。

  吃饭的过程中要细嚼慢咽,吃饭的总体时间不超过贰零分钟,采用先喝汤后吃菜,最后才是饭和肉的顺序进食。吃完饭之后不能马上坐着,可以多走动一下,和亲戚朋友去附近的超市或者公园逛一逛,尽量选择步行的方式,这样可以更好地消耗体内多余的热量。

  节假日长胖之后不要急于减肥

  节假日如果长胖了一些,节假日过后不要急于减肥,可以恢复到正常的饮食和运动。节假日之后不要进行节食,否则暴饮暴食之后很容易出现营养失衡。

  慢慢恢复到正常的生活和饮食习惯之后,有的人就可以自然而然地恢复到节假日之前的体重。如果体重仍然超重的话,可以适当地增加运动量,结合自己的身体状况,选择适合自己的减肥方式,进行减肥。



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