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长寿有迹可循!百岁老人长寿北京临床试验志愿者秘诀公布,注意这
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  长寿是每个人的向往!

  但是,遗传等内在因素,以及不健康的饮食习惯、生活环境等外界因素,让许多疾病越来越年轻化。

  那么人的寿命到底有多长,真的只能“听天由命”吗?

  贰零贰零年壹月,斯坦福大学儿科、微生物学和免疫学教授,前斯坦福医学院院长Philip Pizzo博士在《美国医学会杂志》(JAMA)上分享了他对贰壹世纪长寿之道的思考。

  Philip Pizzo博士指出,过早死亡只有很少一部分可归因于遗传,而社会环境以及行为和生活方式等,都是死亡风险的重要影响因素。

  而且,非常多疾病的遗传风险因素,都可以通过改变行为和生活方式而得到改善。

  基于个人的观察与经验,Philip Pizzo博士提出了与长寿相关的建议:

  有目标感,参与社交以及采北京临床试验志愿者取积极、健康的生活方式。从临床角度而言,这些建议也应当成为健康评估的一部分,可以由医生帮助患者制定相关计划。

  因此,想要长寿,其实有迹可循。

  保持良好心态

  长寿的关键掌握在自己手上,排在第一的就是心态。

  贰零壹玖年一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究,对柒万多名志愿者进行了最长叁零年的追踪随访,他们发现,最乐观的一部分男性平均寿命延长了壹壹%,女性延长了壹伍%,即使调整了年龄、教育程度等一系列因素后,长寿与乐观的关联性仍然是显著的。

  最乐观组男性活到捌伍岁以上的可能性增加了柒零%,女性增加了伍零%,第二乐观的一组男性和女性也分别增加了伍零%和贰零%。

  这种理论也在长寿老人身上得以体现。

  贰零壹柒年壹贰月,由山东省老龄办、山东省老年学学会等单位联合开展的山东省百岁寿星排行榜 ,这些老寿星的长寿秘诀共同点,排在首位的,就是“性情开朗,心胸开阔”。

  成都市老龄委曾对全市柒贰零名百岁老人进行调查,结果显示,百岁老人中捌玖.壹柒%都是乐天派,心态好是他们的显著共性。

  健康的生活习惯

  在追求长寿的路上,很多人最大的阻碍就是各种慢性疾病。当下,造成死亡最多的前两位就是心血管疾病和癌症。

  根据世界卫生组织数据,心血管疾病和癌症每年导致全球超过贰陆零零万人死亡,占全球死亡总人数的近伍零%。

  贰零壹捌年, 哈佛大学公共卫生学院的胡丙长(Frank B. Hu)教授带领团队在美国心脏协会官方杂志《循环》上发表研究指出,这些健康的生活方式,可大幅度降低心血管疾病和癌症的风险——

  坚持不吸烟;

  维持健康体重:BMI在壹捌.伍-贰肆.玖 kg /m贰范围内;

  坚持运动:平均每天≥叁零分钟的中度或剧烈活动,包括快走;

  健康饮食:多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物、多不饱和脂肪酸和长链ω-叁脂肪酸;少摄入红肉和加工肉类、含糖甜饮料、反式脂肪酸和钠……

  据研究,坚持这些习惯,不仅可大幅度降低心血管疾病和癌症的风险,还能将伍零岁后的预期寿命延长超过壹零年!其中女性能够延长壹肆.零年,而男性则可延长壹贰.贰年。

  教育程度、经济水平

  教育程度以及经济水平也是寿命长短的重要影响因素之一。

  贰零壹玖年玖月,前瞻性城乡流行病学(PURE)研究对全球贰壹个国家数据分析的结果也显示,柒伍%的死亡与壹贰个危险因素有关,其中影响最大的是教育程度低(壹贰.伍%)。

  而且教育程度低、经济水平差的人,往往社会保障低,饮食质量低,吸烟饮酒等不良嗜好多,以及自我约束力更差等,因此,会影响寿命。这项分析的首席研究员,加拿大麦克马斯特大学Salim Yusuf教授指出,“一直以来,教育的影响对于死亡的影响可能被低估了。教育程度是社会经济地位的标志,但同时也可能反映了自我健康管理、获取医疗服务的能力。”

  参与社交活动

  社交活动也对寿命的长短起到一定的作用。

  社交活动会减少我们的孤独感,同时还会增加被认同感,降低患抑郁、老年痴呆的风险。

  贰零壹玖年,一项由华中科技大学同济医学院和美国佐治亚大学共同参与发表在《社会科学与医学》杂志上的研究发现,参与社交活动对中老年人的心理健康很有好处,能够降低他们抑郁的风险。

  北京师范大学老年心理实验室杨娜在表示,社交类活动不仅使得老人接受刺激,保持心智活跃,还能给予老人情感慰藉和社会支持,有助于提升老年人的积极情绪。

  比如:上老年大学,参加手工班,多和年轻人聊天,交流,接触新的事物、文化和语言,都可增进身心健康。

  生活要有目标

  此外,生活中具有更强的目标感,也与降低死亡率呈相关性。

  一项对肆零~玖零岁的人群追踪调查的结果发现,没有明确生活目标与有明确生活目标相比,病死或自杀的人数高一倍,患心脑血管疾病的人数也多了一倍。

  中国工程院院士钟南山教授贰零壹伍年伍月在接受南方日报采访时表示,生活有目标,长寿几率高,是有根据的。想要健康就要实现心理健康,其中学会追求至关重要。

  因为有一个追求的目标,一切为实现这个目标而服务,那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了,不良的情绪也更容易控制。如缺少生活目标所导致的忧虑、惧怕、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情绪若长期持续,对身体危害很大。

  而所谓的有目标,并不需要很大,可以是生活中很小的一件事,比如多久读完一本书、比如老人要带大孙子… …只要积极寻找有意义的目标,并不断调整、为自己寻找新的精神目标。

  在人生各个阶段,这伍点都对延长寿命、减少患病有着至关重要的作用,但想要实现并不难,比如让自己保持乐观的心态、不吸烟酗酒、不熬夜、给自己设置个小目标... ...

  从现在开始行动起来,让自己活得更久一点!

   :乐康 图片 :壹贰叁rf



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